핵심감정, 인간이라면 누구나 느끼는 감정

 

https://www.verywellmind.com/what-human-emotion-am-i-quiz-7561785

 

What Human Emotion Am I? Take the Quiz

 

1970년대  폴 에크먼(Paul Eckman) 모든 인간이 경험하는 6가지 기본 감정

• 행복
• 슬픔
• 혐오
• 두려움
• 놀라움
• 분노

"분명 보편성이 있다. 어린시절부터 이와 관련한 표정을 지을 수 있다" (감정의 발견)

 

1차 감정 메시지 : 접근/회피/긴장

 

*진심에서 우러나온 미소는 몇초간 지속되지만, 예의를 차리거나 속내를 감춘 미소는 0.25초 만에 사라진다

 

* BIG FIVE 중 친화력이 높은 사람 : 분노나 적대감을 표현하는 사람들을 실제보다 우호적으로 여기는 경향이 있다.

*현실세계에서 다른 사람의 '내면'을 해석할 때는 깔끔한 감정 분류가 별 소용이 없다. 

 

긍정적인 감정보다 부정적인 감정에 더욱 주목하는 것은 인간의 본성이다

: 위험을 잘 파악해야 생존에 유리

 

뇌의 슬전측 대상피질(pgACC)

 

robert Plutchik 감정바퀴

https://flowingdata.com/2020/03/20/wheel-of-emotional-words/

Wheel of emotional words, in case you’re having trouble finding the words these days

 

• 언젠가,,, 무슨 교육에서 들은적이 있는 감정의 수레바퀴
• 복잡해서 안보고 싶었다(그당시..). 감정에 대해 정리하는 김에 한번 찾아보게 되었음
• 저기 색깔 있는건 Geoffrey Robert가 만든 감정단어 바퀴라고 한다.
• 감정단어를 알고 있다는 것은, 자신이 느끼는 감정을 표현할 수 있는 가능성이 높아진다. 이러한 단어들을 잘 모를 경우, 표현에 있어 한계가 발생하기 때문에, 부정적인 감정과 경험의 강도가 높아진다. 이러한 단어들을 알면,  우리가 느끼는 감정을 명확하게 식별할 수 있으면 이성적인 마음을 다시 불러일으킬 수 있기 때문에 경험의 강도가 줄어드는 것으로 나타났다.

 

 

 

인간의 기본적인 감정 4가지

• 행복 happiness : 네 가지 기본 감정 중 가장 즐거운 감정이자 우리가 가장 자주 경험하고 싶은 감정입니다. 그것은 기쁨과 행복과 관련이 있습니다. 일부 연구에 따르면 행복은 더 나은 건강과 관련이 있으며 잠재적으로 더 오래 살 수도 있습니다. 그러나 다른 감정 없이 행복만을 표현한다는 것은 다른 감정이나 문제를 부정하는 것을 의미할 수도 있습니다. 행복은 기본적인 감정이지만, 행복은 더 복잡할 수 있습니다. 한 사람의 행복은 다른 사람에게는 완전히 다를 수 있습니다. 때때로 우리는 어떤 일이나 상황이 행복으로 이어질 것이라고 생각하지만, 결국은 틀릴 때가 있습니다.
• 슬픔 sadness : 강도가 다양한 일시적인 상태로 경험될 수도 있고 지속될 수도 있습니다. 예를 들어, 사라지지 않는 슬픔은 주요 우울증 삽화의 두 가지 주요 증상 중 하나입니다. 이는 슬픔, 절망감, 무관심과 관련이 있습니다.슬픔에 대처하면 약물 사용, 다른 사람과의 멀어짐 등의 행동으로 이어질 수 있습니다. 우리가 슬픔을 경험하는 방식과 슬픔을 표현하는 방식은 사람과 슬픔의 원인에 따라 다릅니다. 갑작스러운 행동이나 사건으로 인한 슬픔은 울음으로 표현될 수도 있고, 장기적인 슬픔은 우울증과 관련된 증상으로 표현될 수도 있습니다.
• 두려움 fear :두려움은 생존을 위해 인간에게서 발달한 감정이다. 이는 인지된 위협으로 인해 발생하는 강렬한 감정입니다. 두려움은 우리의 투쟁 또는 도피 반응을 촉발시키는 요인이며, 이는 우리에게 조치를 취하고 위험에서 벗어나도록 지시합니다. 이는 우리 수렵 채집 조상들에게 특히 도움이 되었을 것입니다. 현대사회에서 두려움은 종종 불안과 연관되어 있습니다 . 그러나 두려움은 즉각적인 위협에 대한 감정적 반응으로 정의되고 불안은 미래에 인지된 위협에 대한 반응으로 간주됩니다. 당신의 몸은 긴장된 근육, 증가된 심박수 및 빠른 생각으로 두려움에 물리적으로 반응할 수 있습니다. 
• 화 anger :분노는 적개심, 분노, 좌절과 관련된 강렬한 감정입니다.  분노의 원인은 실제로 일어났거나 혹은 상상에 의해 만들어진 것일 수 있고, 혹은 불의(부당한 일)이 발생했다고 믿는 것과 관련이 있습니다. 행복과 마찬가지로, 연구에 따르면 분노도 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이는 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환 발병과 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 이 강력한 감정은 해를 끼치려는 공격적인 행동으로 표현될 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 분노는 또한 우리 삶에서 불쾌하거나 해로운 것을 제거하는 데 도움이 되는 건설적인 힘으로 사용될 수도 있습니다. 그러나 격렬하거나 통제하기 어려운 분노는 삶과 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 잠재적으로 다른 사람에게 해를 끼칠 수도 있습니다.

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무드미터

  무드미터의 가로축은 '쾌적함(Pleasant)'의 정도를, 세로축은 '활력(Energy)'의 정도를 나타냅니다. 예를 들어 쾌적함이 낮고 활력도 낮아서 매사에 무관심하거나 슬프거나 우울한 상태이면 여러분의 감정은 ' 파란색 '입니다. 만약 쾌적함은 낮지만 활력은 높은, 조금은 초조하거나 짜증이 나거나 화가 나는 상태라면, 당신의 오늘 감정은 ' 빨간색'입니다. 오늘의 상황이 쾌적함은 높지만 활력은 낮은 평온하고 차분한, 얼굴에 부드러운 미소가 저절로 지어지는 상태라면 당신의 감정은 ' 초록색 '입니다. 반면 쾌적함도 높고, 활력도 높은, 기쁘고 행복하고 신나는 날이면 당신의 감성은 ' 노란색 '입니다.

 

Q. 그럼 감성 지능의 중요성을 새삼 이해하고 배우고 싶다는 생각이 들었다면, 어디에서부터 시작해야 하나요?

 

  학교에서 이뤄지는 감성 지능 교육을 " 사회∙정서 학습 (Social and Emotional Learning)", SEL이라고 부릅니다. 저희 센터에서 가르치는 감성지능 관련 다섯 가지 기술은 감정 인식하기(Recognizing) - 감정 이해하기(Understanding) – 감정에 이름 붙이(Labeling) - 감정 표현하기(Expressing) - 감정 조절하기 (Regulating)의 알파벳 영문 앞 자를 따서 'RULER'라고 하는데요. 현재 미국의 3천 개 학교의 교육 프로그램으로 도입돼 있습니다. 그리고 학생들을 가르치기에 앞서 교사들부터, 어른들부터 가르쳐야 한다는 것을 실제 적용하면서 알게 됐습니다. 교사들이 감성지능 관련 언어를 쓰지 않으면 아이들에게도 가르칠 수 없습니다. 저한테 지금 감정 상태가 어떤지 한번 물어봐 주시겠어요?

 

  우리는 감정에 대해 얘기를 하는 게 익숙하지 않을 뿐입니다. 사람들이 감정에 대해 묻지 않고, 진정으로 들으려고 하지 않기 때문입니다. 묻고 들어주는 과정 안에서 문제를 해결하고, 서로를 더 지지해줄 수 있게 됩니다. 이제는 바뀔 때가 됐습니다. 감정은 억누르면 실제 건강에도 영향을 미칩니다. 불안, 스트레스, 걱정 같은 감정을 누군가와 나눌 수 없을 때, 그 감정은 어디로 가겠습니까? 밤에 자려고 누워서 계속 그 생각에서 벗어나지 못하고… '감정을 먹는다'고 영어에서는 표현하는데요, 감정은 억누르면서 대신 배고프지 않은데도 계속 먹거나 그 감정이 분노로 변해 어디에선가 폭발하겠죠.

 

  어른들이 아이들에게 좋은 롤 모델이 되어 주어야 합니다. 집에 돌아갔는데 예를 들어 회사에서 힘든 일이 있었다고 칩시다. 동료와 싸웠고 일이 잘 안 풀렸습니다. 동료한테 상처가 되는 말을 했을 수도 있습니다. 그런 상황에서 집에 도착했을 때 아이는 당신의 얼굴 표정에서 평소 같지 않음을 벌써 느꼈을 것입니다. 그럴 때 아이를 불러서 "아들아, 아빠 오늘 회사에서 좀 힘든 일이 있었단다. 동료와 싸웠는데 아빠가 하지 말아야 할 말을 했단다. 그래서 지금 후회하고 있고, 내일 어떻게 사과를 해야 관계를 회복할 수 있을지 고민 중이란다. 그래서 아빠가 오늘 조금 평소 같지 않을 수 있어. 양해해주라" 이런 말을 하는 아버지가 있다고 했을 때, 그 아버지는 아들에게 자연스럽게 굉장한 교육을 하게 될 수 있습니다.

 

첫째, 뭔가 일이 잘 되지 않았을 때도 그것이 나눌 수 있는 얘기라는 사실을 가르쳐주는 것입니다.

둘째, 자기가 한 일을 성찰해보는 것이 중요하다는 것,

+++나는 사람들 간의 관계를 중요시하는 사람이고, 다른 사람의 입장도 고려하는 사람이라는 것을 말입니다.+++

셋째, 아빠도 실수를 할 수 있다는 것, 다른 사람에게 상처 주는 일을 할 때도 있다는 것을 알려주는 것입니다.

넷째, 그런 실수를 했을 때 어떻게 하면 갈등을 해결할 수 있을지를 고민하는 사람이라는 것입니다.

다섯째, 이러한 힘든 얘기도 같이 나눌 수 있다는 것을 은연중에 아이에게 가르쳐주게 됩니다. 이 예시에 나온 방법들이 모두 감성지능의 기술들입니다. 이러한 대화에 우리는 더 익숙해져야 합니다.

 

그렇다고 항상 감정에 대해서만 얘기를 하자는 것은 아닙니다. 다만 아침에 일어나서 자기의 감정 상태를 체크하고 저녁에 자기 전에 체크하라는 것, 그리고 일하다가도 한번씩 내 감정 상태가 지금 어떤지 체크할 것을 권합니다. 지금 내 감정은 어떻지? 짜증난다고? 왜? 그 이유는 뭘까? 이렇게 잠깐 잠깐씩 멈춰서 자신의 감정 상태와 그 원인을 들여다 보자는 것입니다. 연구들에 따르면 자신의 감정 원인을 본인이 제대로 파악할 수 있을 때 상대적으로 그 감정에 덜 영향을 받는다고 합니다. 자신을 더 객관적으로 보게 되기 때문입니다.

 

https://news.sbs.co.kr/news/endPage.do?news_id=N1006342890(출처)

 

1) 감정인식하기 : 기분이 어떤가? 지금 기분은?

2) 감정 이해하기 : 내 기분이 어떤가? 내 기분이 어떠했는가?

- (타인에 대해) 감정을 유발하는 원인을 이해할 것인가? / 나의 감정은 이해해야하는 부분

- "왜" 이런 기분이 들까? 왜 지금이지? 어째서 이런 식으로 느껴지지? 이 감정의 기저에 있는 이유는 뭐지? 무엇 때문에, 이런 감정이 드는 거지?

- 감정을 자극하는 근본적인 주제나 그럴만한 원인을 찾는 것. 상대의 이야기에 귀를 기울이면서 말의 이면에 깊이 숨어 있는 의미를 찾는 것

- 예상해보기: 두려움, 실망감, 수치심

- 자신의 평가를 배제한 채, 다른 사람의 감정을 이해하고 공감하는 것 

 

- 노란색

- 빨간색 : 심장박동, 호흡, 혈압수치를 올리는 투쟁-회피 반응

- 파란색- 초록색

 

나의 감정을 이해하기 위한 질문

- 방금 무슨 일이 일어났는가? 이 일이 벌어지기 전에 나는 뭘하고 있었는가?- 내 감정이나 반응을 유발한 원인은 무엇인가?- 오늘 아침에 또는 어젯밤에 이와 관련된 일이 있었는가?- 이전에 이 사람과 관련된 무슨 일이 있었나? (감정과 관련이 있는 경우)- 이런 상황이나 장소에 관련해 어떤 기억이 있는가?

 

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https://pudding.cool/2022/12/emotion-wheel/activities/

How are you doing? - Activities

영어이긴한데, 시각적으로, 내가 어떤 상태인지 알수 있다.

"어떻게 지내니? 활동

 

 

출처: 감정의 발견

(2024.03.15 최종수정)