chat gpt(무료)에게 물어본 마음정리 기록지

🌿 나를 위한 마음 정리 워크시트 🌿


최근에 스트레스를 많이 받고 있어서, 그럴만한 일이 있어서
머리가 쉬지를 않아, 지피티에게 물어보고 정리해보고 그러는 중

1. 지금 내 마음 상태를 솔직하게 적어보기
(예: 힘들다, 혼란스럽다, 속상하다 등)
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걱정된다, 무섭다(곧 수술 앞두고 있음)
회복 잘될까 하는 걱정도 있고,,
아기가 태어날꺼니까 환경변화에 대한 두려움도 있고,, 잘할 수 있을까 하는 걱정 크다


2. 다른 사람과의 관계에서 내가 느끼는 가장 큰 감정은?
(예: 상처, 혼란, 거부감, 기대 등)
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불안정한 상태일텐데 자꾸 나에게 이래라 저래라 요구하고 부탁하고 이러한 것들이 들리면 너무 힘들거 같아


3. 내가 ‘벽을 치고 싶을 때’ 나는 어떻게 대처하고 있나요?
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못본척, 안들은척, 모르는 척, 주로 회피

4. 내가 ‘다가가고 싶을 때’ 시도하는 방법과 느낌은?
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즐겁게 장난스럽게 대화시도를 하지


5. 내가 스스로에게 하고 싶은 말 (위로, 격려 등)
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괜찮아, 이전보다는 한결 성장했다고 느끼거든, 그렇게 많이 힘들어하지 않을꺼야, 내가 널 도와줄게


6. 나와 우리 가족(아기, 남편)의 건강과 행복을 위해 가장 중요한 점은?
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일단 잘먹기, 잘자기, 운동하기

7. 다른 사람과의 관계에서 내가 지키고 싶은 경계는?
(예: 일정 거리 유지, 감정적 충돌 피하기 등)
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일정거리 유지 당연히 필요하고, 혼자 있는 시간도 필요해, 감정적으로 스트레스 받을 때 너무 거기 꽂히지 말고, 다른면도 볼 수 있게 하기


8. 산책하거나 생각이 많아질 때 내가 해볼 수 있는 작은 ‘마음 돌봄 활동’은?
(예: 깊은 호흡, 좋아하는 노래 듣기, 자연 관찰하기 등)
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자연에 집중하기, 호흡하기, 그리고 글로 써보기