수면체크1 수면관리 http://kjhnav.dothome.co.kr/PSQI.php PSQI 수면장애척도 kjhnav.dothome.co.kr 간단한 체크를 통해 수면의 질을 점검해볼 수 있다. 연령별 정상 수면에서, 성인은 7~9시간 정도가 적합하다고 한다. 45세가 넘어가게 되면 수면의 질과 효율이 떨어지게 된다고 한다. 당신이 교대근무자라면? 1. 교대근무를 짤 때, 시계반대방향보다는 시계방향(낮-저녁-밤근무)이 되도록 좋습니다. 2. 밤근무 시 작업장의 조명은 조도를 대낮처럼 밝게 유지해 주시고, 특히 새벽2-3시 사이에는 밝은 빛네 노출되는 것이 좋습니다. 3. 잠자기 2시간 전부터는 선글라스를 쓰고, 귀가한 후 집안에서는 햇빛이 들어오지 못하게 암막커튼을 치는 등 가능한 주변을 어둡게 하도록 합니다. 4. 잠들.. 2023. 4. 13. 이전 1 다음