마음챙김4 명상에 답이 있다 명상에 답이 있다 ▼ 쉬운 이론 + 실용적인 명상실습… 현대인에 최적화된, 가장 과학적이고 실용적인 명상입문서 ▼ 휴대폰과 PC로 편리하게 들을 수 있는 큐알코드 제공 ▼ 명상치유계 국내 최고권위자가 쓴 ‘스트레스 많은 한국인을 위한 맞춤 명상서’ 저자 장현갑 출판 담앤북스 출판일 2018.10.31 최근에 추천받아서 구매한 책 괴로움의 전파 경로 1) 교감신경계(SNS) 2) 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 만성적인 스트레스 -> 코티솔 -> 해마의 기능 억제 세타파 : 어떤 통찰이나 직관적 깨달음이 일어날 때 나타나는 현상(breakout, 브레이크 아웃) 1975년에 벤슨은 "이완반응(relaxation response)"이란 제목의 포켓북을 1975년에 출간, 이를 계기로 서양의학의 명상도입이 시.. 2024. 2. 27. 마인드풀니스 호흡명상 스크립트 편안한 공간에서 시작합니다. 눈을 감아도 되고, 뜨고 있어도 괜찮습니다. 시선을 편안하게,,, 숨을 완전히 들위쉬고 내쉬면서 길고 느린 심호흡을 하는 것으로 시작합니다. 코로 숨을 들이마시고, 코나 입으로 내쉬세요. 숨을 들이쉴 때마다 콧구멍 속으로 숨을 마시고, 폐로 내려가서 배를 부풀게 합니다. 배는 수축하고 공기는 폐를 통해 콧구멍이나 입을 통해 나갈 수 있게 합니다(복식호흡에서 말하는 풍선 비유) 숨을 들이마쉬는 것과 내쉬는 것이 어떻게 다른지 주목하세요. 당신은 공기가 들어오는 것처럼 시원한 것을 경험할지도 모릅니다. 코로 숨을 내쉬면서 따뜻함을 느낄 수도 있고, 더 깊이 숨을 들이마쉬고 내쉴수록 주변의 소리를 있는 그대로 들리는 것으로 받아들일 수 있습니다. 만약, 주변이 시끄럽다면, 단순히 .. 2023. 2. 16. [DBT에서 마음챙김] M2. Mental body scan 1. 서론 당신은 길고 바쁜 하루를 보내고 있다. 새로운 기술을 배워야 하는 직장에서의 새로운 프로젝트, 비록 당신이 느끼는 육체적 피로에 여전히 부담을 느끼지만 친구들과 점심을 먹는다. 여러분은 집에 와서 생산적이거나 재미있는 일을 하기에 충분한 에너지가 없을 뿐입니다. 당신이 원하는 것은 그냥 누워서 자는 것입니다. 그런 식일 필요 없다. 마음 챙김 운동 정신 신체 스캔(mindfulness exercise mental body scan)은 세 가지를 도울 수 있는 연습이다: 1) 근육 이완과 스트레스 완화를 제공할 것이고, 2) 신체가 무엇을 필요로 하는지 더 잘 인식하도록 당신이 다시 연결하도록 도울 것이고, 3) 정신적으로 더 차분하고 상쾌함을 느낄 것이다. 그래서 바로 어제 감기에 걸린 것에 .. 2023. 2. 16. [DBT에서 마음챙김] M1. Observing 1. 소개 여러분은 여러분의 생각이 잘못된 방향으로 흘러가는 것을 발견한 적이 있나요? 여러분은 아침 산책을 하고 있고, 여러분은 햇빛을 즐기고 싶어합니다. 하지만, 당신의 생각은 당신을 계속 코스에서 벗어나게 합니다. 여러분은 오븐을 껐는지, 빠르게 다가오는 구름이 갑자기 쏟아지는 비로 부서져 머리카락과 옷을 망칠지에 대해 계속 생각합니다(그리고 우산을 받을 생각도 하지 않았습니다!). 아마도 당신은 다음 주에 가야 하는 출장에 대해 걱정할 것이다. 만약 여러분이 여러분의 생각이 항로를 이탈하고 있을 때 알아차릴 수 있다면 어떨까요? 만약 여러분이 여러분의 생각을 부드럽게 현재로 되돌릴 수 있다면 어떨까요? 다음 운동에서 우리는 마음챙김 근육을 발달시키기 위한 첫 걸음을 내딛을 것이다. 우리는 하나의 .. 2023. 2. 16. 이전 1 다음
