가족의 무서운 진실

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가족의 무서운 진실 - 예스24

 

예스24에보면 판매지수가 12로 표기되는데

 

그렇게 인기가 많은 책은 아닌 듯

 

제목부터 살벌하달까...

 

도입부는 '경계선 성격장애'에 해당하는 설명으로 시작!

 

당시의 정서적 레퍼토리(성장과정-부모)가 지금의 대처기제에 영향을 주고 있음

 

chapter3에서, 잃어버린 어린 시절을 슬퍼하기

 

경계선 성격장애가 있는 사람들은 자신의 생각, 감정, 행동이 자신의 것임을 알기가 매우 어렵다  ->>>  그렇군..

분열된 상을 제공하기에, 이를 통합하는 건 어려움(잘해줄 때도 있어서 좋은 추억이 있지만 한편으로는 나를 너무 학대학기도 했다)

 

chapter4에서, 죄책감

 

왜 죄책감을 느끼는가?

• 통제감의 욕구 : 막중한 책임감은 무력하고 통제할 수 없다고 느끼는 상황에서 강력함과 통제감을 줄 수 있다.
• 가족 내에서 하거나 했던 역할들 : 착한아이의 역할을 해왔다면, 가족에 대해 이야기하는 것 자체가 죄책감 유발
• 약한 경계와 투사적 동일시 : 부모는 자신의 죄책감을 피하려 하며 아이는 그 투사를 동일시하여 부모를 대신해 죄책감을 느끼기 쉽다

죄책감은 어떻게 작용하는가

 

경계선 성격이 있는 부모의 성인 자녀들이 과도하게 죄책감과 책임감을 느끼게 되는 방식

• 현실을 다르게 지각함 : 자기결정권을 존중하지 않음, "이제와서 그렇게 말하면 어떻게 하니, 니가 하겠다고 했잖아, 너 없으면 우리는 이거 다 못해"
• 비판과 비난 : 부적절감을 심어줌
• 승산이 없는 상황에 처한 자신을 발견하기
• 부인과 투사 : 자기 행동의 영향을 부인, 자녀를 비난
• 순교자인척 하는 부모
• 애정을 주지 않기

죄책감을 느끼는 경우, 긍정적인 점은 죄책감을 느낄 필요가 없었다는 것을 알게 되면 보상을 받는다는 것이다. 

 

chapter5에서, 분노와 원통함

1. 원인을 찾기
2. 과거에 어떻게 표현했지?(대처방식, 흥분/공격성 수준 고려)
3. 현재, 지금-여기에서, 그러한 감정의 일부를 놓아주고 그 감정의 강렬함과 영향을 최소화하기 위해 무엇을 하고 싶은가?

분노 기록 방법

 

예시

11월22일   세번

1. 아이가 옷을 입으려 하지 않아서 어린이집 버스를 놓쳤을 때

• 흥분: 7
• 충동: 9 (난 아이를 잠옷차림으로 버스 정류장까지 끌고 가고 싶었다)
• 공격적 반응: 6 (아이에게 소리 쳤고, 나중에 아이가 책임져야 할 부정적인 결과가 있을 것이라 말했고, 아이가 차에 탈 때 잘 다녀오라고 말하지 않았다)

기록을 하면 패턴을 알게 된다(대처방식의 패턴 파악)

 

책에서는 2가지 예시를 더 들고 있다.

 

상황과 대상에 따라 분노의 표현 방식은 달라진다. 누구에게는 공격적으로, 다른 누군가에게는 수동적으로

 

이를 재구성하려면

아래와 같이 해볼 수 있다

 

"가족의 무서운 진실" p161 사진

 

 

예시를 보면 나의 엄마에게 충족되지 못했던 결핍이 

아이에게 영향을 준 것으로 보고 있다(선행 스트레스 원에서 설명됨)

--->> 개인적으로는 이런 이야기를 썩 좋아하지 않는다. 가족을 선택해서, 양육자를 선택해서 내가 태어난 것이 아니므로...

--->> 하지만 영향을 준 것을 부인할 수는 음씀.. (슬픈 이야기)

책에서는 분노일지+바디스캔에 대해 소개하고 있다

 

아래내용은 chat gpt에 물어서 가져온 내용, 책에서는 긴장되는 부분에 주목하고 이완하는 것에 대해 강조하고 있다

• 바디스캔은 명상 기법 중 하나로, 몸의 각 부분을 순차적으로 주의 깊게 관찰하는 기술입니다. 이를 통해 몸의 감각을 인식하고, 감정이나 생각과의 상호작용을 관찰하여 내적 안정성을 증진시키는 데 도움을 줍니다.
  
  이 기술은 다음과 같은 단계로 진행됩니다:
  
  1) 편안한 자세 취하기: 먼저 편안한 자세를 취합니다. 이때 자세는 목적에 맞게 원하는 자세로 취하면 됩니다. 보통은 의자에 앉아서 정강이를 펴고 양손을 편안하게 어깨에 올려놓는 것이 일반적입니다.
  
  2) 주의 집중: 다음으로 주의를 몸의 한 부분에 집중시킵니다. 일반적으로 발부터 시작하여 다리, 복부, 가슴, 어깨, 손, 머리 순서로 집중합니다. 이때 한 부분에 주의를 집중시키면서 그 부위에 대한 감각을 느끼고 관찰합니다.
  
  3) 감각 인식: 해당 부위의 감각을 인식합니다. 이때는 그 부위의 느낌이나 감각을 주의 깊게 관찰합니다. 발에 대해 생각해보면, 발바닥의 압력이나 찬기운, 따뜻함을 인식하는 것과 같은 느낌을 인지합니다.
  
  4) 감정 관찰: 그 부위의 감각을 관찰하면서 떠오르는 감정이나 생각을 인식합니다. 예를 들어, 발에 집중하면서 발 관련 감각을 느낄 때 떠오르는 생각이나 감정을 주의 깊게 관찰합니다. 이를 통해 감정과 몸의 반응 사이의 관계를 이해하고, 마음과 몸의 상태를 조절하는 데 도움을 줍니다.
  
  바디스캔은 몸과 마음의 연결을 강화하고, 내적 평화와 안정성을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 스트레스를 완화하고 감정적 안정성을 증진시킬 수 있습니다.

 

바디 스캔 명상을 하는 동안 감각에 이름을 붙이거나 판단하지 마십시오. 단지 느끼고, 알아차리고, 이름을 지정하십시오.

1. Get comfortable 편안해지세요.  You can perform a body scan in any setting, even on the go, but when you’re just learning how, you may want to start by sitting or lying down.  이동 중에도 어떤 환경에서든 신체 스캔을 수행할 수 있지만 방법을 배우는 중이라면 앉거나 누워서 시작하는 것이 좋습니다.
2. Close your eyes 눈을 감 으세요.  If you’re not comfortable doing so, drop your gaze downward so you’re not distracted by anything around you.  그렇게 하는 것이 불편하다면 시선을 아래로 내려 주변의 어떤 것에도 주의가 산만해지지 않도록 하세요.
3. Begin with a few deep breaths 몇 번의 심호흡으로 시작하세요.  “Slowly breathe in through the nose and then out through the mouth,” Dr. Young instructs. “Do this a few times, letting your shoulders drop and getting settled into your body.” “천천히 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요.”라고 Young 박사가 지시합니다. "어깨를 내리고 몸에 안정을 취하면서 이것을 몇 번 반복하십시오."
4. Start at the top of your body 몸의 꼭대기부터 시작하세요.  Focus on your head, asking yourself what sensations you feel in this part of your body.“ It could be tension, it could be heat, it could be a pulsing quality,” Dr. Young offers. “There’s no need to have any judgment about it — just awareness.” 머리에 집중하고 신체의 이 부분에서 어떤 감각을 느끼는지 자신에게 질문해 보십시오. “긴장일 수도 있고, 열일 수도 있고, 맥동(맥이 움직이는)하는 듯한 느낌일 수도 있습니다.”라고 Young 박사는 말합니다. "그것에 대해 어떤 판단도 할 필요가 없습니다. 단지 인식만 하면 됩니다."
5. Move down your body 몸을 아래로 움직여보세요.  Turn your attention down to your shoulders and upper back. “What sensations are there for you?” Dr. Young asks. “It could be tightness, it could be lightness. Whatever it is, it’s perfect in this moment.” 주의를 어깨와 등 위쪽으로 돌리세요. "당신에게 어떤 감각이 있습니까?" 영 박사가 묻습니다. “단단함일 수도 있고, 가벼움일 수도 있습니다. 그것이 무엇이든 지금 이 순간은 완벽하다”고 말했다.
6. Focus on your mid-body 몸의 중앙에 집중하세요. Moving down to your chest and belly, notice what you’re feeling in those areas. If you’re sitting in a chair, pay attention to the sensation of your body in the chair; if you’re lying down, notice the feeling of your back on the floor or bed. “Just go through that inventory and where are you in that moment,” she says 가슴과 배로 내려가서 그 부위에서 어떤 느낌이 드는지 알아보세요. 의자에 앉아 있다면 의자에 앉은 몸의 감각에 주의를 기울이세요. 누워 있으면 바닥이나 침대에 등이 닿는 느낌을 느껴보세요. “그냥 그 목록을 살펴보고 그 순간 당신은 어디에 있나요?”라고 그녀는 말합니다.
7. Continue the process down your body 몸 아래로 과정을 계속하십시오. Keep it up as you inventory the rest of your body: each hand and arm, your thighs, then your knees and calves. “Be aware of tension or other sensations there,” he encourages. “No need to try to change them in this moment.” 신체의 나머지 부분(손과 팔, 허벅지, 무릎, 종아리)을 계속 조사하세요. “그곳의 긴장이나 다른 감각을 알아차리세요.”라고 그는 격려합니다. "지금 당장 바꾸려고 할 필요는 없습니다."
8. Finish at your feet. 발끝에서 마무리하세요. Finish your body scan by moving all the way down to your feet and toes, bringing awareness to those areas of the body and how they feel. 발과 발가락까지 아래로 이동하여 신체 스캔을 마무리하고 신체 부위와 느낌을 인식하십시오.
9. End the process gently 프로세스를 부드럽게 종료하십시오. Slowly bring your attention back to your surroundings, taking a slow deep breath and gently opening your eyes.천천히 심호흡을 하고 부드럽게 눈을 뜨면서 주변으로 주의를 되돌립니다.

바디스캔만으로 충분하지는 않고, 바디스캔의 효과는 '자신의 고통을 주의깊게 인식하여 이 고통에 더 잘 대처할 수 있는 밑그림'을 주는 것, 주로 만성통증/긴장/불안을 앓고 있는 환자들에게 효과적이라고 알려져 있다. 바디스캔은 부교감 신경계를 활용하여서 순간적으로 진정할 수 있도록 하는데 그 의의가 있다. 내가 나의 몸을 인식하고 연결된 느낌을 갖고 있다라는 것을 알게 해주는 것이다. 

 

https://health.clevelandclinic.org/body-scan-meditation

Body Scan Meditation for Beginners: How and Why to Try It

 

 

(2024.02.02 수정)