걱정의 늪에 빠졌을 때(The worry waterfall)

너의 마음과 몸을 listen -> 걱정 알아차리기 -> 깊게 숨을 쉬기

-> (당신 자신에게) "무엇이 걱정 스럽니?"라는 질문을 해보기

-> (당신 자신에게) "걱정을 덜기 위해 내가 할 수 있는 일이 있나요?" 라는 질문을 해보기

1) yes라면?

- 계획을 세우고, 내가 무엇을 할 수 있는지, 언제 할 것인지 알아보기

- 지금이라면?: 지금 당장 행동하기 - "걱정은 집어 치우고!" - 너의 감정을 경험하기(나는 어떤 감정을 느끼는가?)

-나중이라면?: 시기를 정하기 -> "걱정은 집어치우고!" - 너의 감정을 경험하기(나는 어떤 감정을 느끼는가?)

2) no라면?

- 걱정은 집어 치우기, 그것은 당신이 통제할 수 있는 일이 아니다. 

 

=mindfullness self help에서 발췌함=

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