우리 몸을 먼저 돌보기와 수면 위생 프로토콜

PLSEASE 스킬 : 감정적 유약성이 높아지지 않도록 우리 몸을 돌보기(감정조절기술 중 하나)

1. Treat Physical Illness   몸에 있는 병 치료하기

2. Balance Eating  균형잡힌 식사하기 ; 너무 적은 양이나 많은 양의 음식을 먹지 않기, 하루 동안 제때에 mindfull하게 음식을 먹기, 지나치게 감정적으로 만들기 쉬운 음식 피하기

3. Avoid Mood-altering substances  기분을 인위적으로 변화시키는 약물 금하기 ; 불법적인 약물 피하기, 술을 절제하기

4. Blance Sleep  균형있는 수면을 취하십시오 ; 적어도 하루에 7~9시간, 기분이 좋아질 수 있을만큼의 수면시간 지키기, 잠들기가 어렵다면 일관된 수면패턴 지키기

• 주말에도 일관적인 수면패턴 유지하기
• 잠들기 위해 30분 정도 노력하기. 침대에서 일어나 조용한 활동하기
• 잠들지 못한 것을 '재앙화하지 않고' 스스로 안심시키기
• 몸의 감각에 집중하거나 조용한 라디오 듣기

5. Get exercise 적절한 운동을 하십시오 ; 규칙적으로 운동하기 ; 매일 20분의 운동하기/점차 운동시간 늘려 나가기

 

https://thetreeg.com/ko/2023/01/28/%ec%9a%b0%eb%a6%ac-%eb%aa%b8%ec%9d%84-%eb%a8%bc%ec%a0%80-%eb%8f%8c%eb%b3%b4%ea%b8%b0%ec%99%80-%ec%88%98%eb%a9%b4%ec%9c%84%ec%83%9d-%ed%94%84%eb%a1%9c%ed%86%a0%ec%bd%9c%e3%85%a3%ec%84%b1%ec%9d%b8/

우리 몸을 먼저 돌보기와 수면위생 프로토콜ㅣ성인을 위한 DBT 스킬훈련 클래스