불안 다루기

불안(anxiety) - 미리부터 "파국적인 결과를 예상하는 경향"

• 이완훈련(생리적인 긴장완화): 요가, 명상, 복식호흡(*배로 하는 호흡)
• 운동(*효과적) /강하게, 자주, 규칙적으로
• 극단적이고 파국적인 결과만을 상상하는 경향(나쁜일이 생기고 말꺼야=부정적 자기대화) :

1) 재앙화 사고로구나 '알아차리기' 생각에 불과하다. 생각과 사실을 구분하기
2) 그 생각에 반박하기
3)표현법 관찰하기(극단적이고 단정적인 표현) => 중립, 온건, 유연
4) 나는 뭐라고 위로해줄까?(스스로에게 이야기하기)
5)걱정을 미뤄두기(글로 적어보기)

걱정많은 당신, 불안함 안정시키는 극복 방법 5가지 | 겸손한공감 저자 김병수 @KnouTube | 신경정신과 교수 | 강연 | 정신과 | 북플레이 - YouTube

 

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나에게 가혹하지 말 것, 자책하지 말 것

누구보다 열심히 살고 있는 '나'를 인정해줄 것

스스로에게 관대할 것, 타인에게도 관대할 것

항상 괜찮을 수 없음. 괜찮지 않아도 괜찮다는 것